眠気覚ましの対策!ドリンクは効くのか?

取引先でのプレゼンや、会社の幹部が出席する
大事な会議なのに、眠気が襲ってきて仕方がないとき…

「あーあ、昨日遅くまでテレビを見ながら飲まなきゃよかったなぁ(+_+)」
「もっと早く寝ておけば…」

と思っても後の祭り。

容赦なく眠気が襲ってきます。

居眠り姿を見られたら…と思う緊張感も眠気に負けそうです。

他にも、試験前で勉強しなければいけないとか、
車の運転中で絶対に居眠りしてはいけないとき、

眠気覚ましのドリンクで切り抜けましょうという
CMが流れていますよね。

この眠気覚ましのドリンクって、
どれくらい期待できるのでしょうか?

もっと効果のあるものはないのでしょうか?

それか、こんな薬みたいな物に頼らずに
眠気をしずめる対策はないのでしょうか?

調べてみましたので、ご覧ください。


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眠気覚ましのドリンクとはどんなもの?

コンビニの栄養ドリンクの棚には、
「眠眠打破」とか「メガシャキ」といった
CM も流れている眠気覚ましのドリンクが売られています。

これらはすべて、カフェインを含む清涼飲料水です。

代表的なドリンクを次の表に挙げてみます。

品名 容量 カフェイン量 カロリー メーカー
眠眠打破 50ml 120mg 32kcal 常盤薬品工業
強強打破 50ml 150mg 32kcal 常盤薬品工業
メガシャキ 100ml 100mg 55kcal ハウスウェルネスフーズ
めざまし太郎 50ml 200mg ? ユウキ
カフェイン180 50ml 180mg 0kcal 大正製薬

もっともカフェイン量の多いめざまし太郎は
高速道路のサービスエリアを中心に販売されており、
長距離ドライバーをねらった販売戦略を
取っているといえます。

エナジードリンクとして人気の高いレッドブルにも
カフェインが含まれていて、250ml 中 80mg を含みます。

ただし、これらはいずれも「清涼飲料水」という
枠組みで販売されています。

ここで大事なことは「医薬品」ではない、ということです。

日本では薬事法があって、医薬品と医薬部外品、
それ以外のものを厳密に分けています。

医薬品(医薬部外品)と清涼飲料水の違いは、
効果効能を表示することができるか、ということです。

清涼飲料水の眠気覚ましドリンクを飲んでも、
眠くならないですよ、という効果効能を表示できません。

結局は、個人の感想です、としか言えないのです。

眠気に効くものが欲しかったら

眠気覚ましに効果のあるものを選びたかったら、
薬局に行くしかありません。

医薬品であれば、効果効能を表示できます。

評判の高いものでは、エスタロンモカ、エスタロンモカ12
といった錠剤です。

どうしても眠気を取りたいという状況なら、
こういったものを利用するのも手です。

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副作用はないの?

カフェインで眠気を取るというと、
やっぱり気になってくるのが、
取りすぎによる常用癖や中毒ですね。

適量のカフェインは身体によいとされますが、
過ぎたるは及ばざるがごとし。
取りすぎはよくありません。

カフェインを取り過ぎると、動悸、めまい、頭痛、震え、
そして胃への悪影響が懸念されます。

常用すると耐性ができ、摂取量を多くしないと
カフェインの効果が出なくなっていきます。

本来寝る時間帯に寝ない生活が続くと、
睡眠サイクルが狂ってしまい、
寝たいときに寝られなくなるリスクもあります。

眠気覚ましのドリンクだけでなく、
多くの栄養ドリンクと言われるものにも
カフェインは入っています。

カフェインの効果で覚醒し、何となーく元気が出て、
身体が動くような気分になるのですが、
これは錯覚なんですよ。

実は、翌日の元気を前借りしているんですね。

こんな経験はないですか?

栄養ドリンクを飲んだ次の日、めっちゃ疲れた~(+_+)

……なんてことは!?

なので、試験前の追い込みとか、
運転中で絶対に寝てはいけないときを除いて、
管理人はカフェインの意図的な摂取はオススメしません!

錠剤はもちろんのこと、眠気覚ましのドリンクもです。

ドリンクや錠剤以外の対策

意図的にカフェインを取らない眠気覚ましの
対策を挙げてみますね。

仕事中なのか、学校なのか、自宅なのかで
できることは変わってきますが、
なにか取り入れてみましょう。

昼休みに20分ほど寝る

仕事の昼休み、食後に20分ほど昼寝します。
長くなると午後からの仕事に差し支えるので
20分ほどで切り上げます。

日光に当たる

光に当たると覚醒効果があります。
朝日に当たると目が覚めるのは、睡眠ホルモンの
メラトニンが減るためです。

冷たい外気に当たる

寒い季節になったら、少し外を散歩してはいかがでしょう。

コーヒーや緑茶を飲む

カフェインを取るなと言っておきながらコーヒーとは

…と言われそうですが、インスタントコーヒーなら
カフェインの量は 60mg くらいです。
もちろん、飲み過ぎは禁物(^_^;

氷水の一気飲み

胃腸の弱い方にはオススメできませんが、
夜寝る前に冷たいものを飲むと寝付きが悪くなることを
逆手に取った方法です。

話をする

会議中なら発言をしてみましょう。
声を出すことで脳が動き始めます
会議中でないなら、邪魔にならない程度に
話を振ってみましょう。

ガムを噛む

眠気覚まし用でなくても構いません。
アゴを動かして噛むことで覚醒効果があります。

まとめ

管理人も仕事中に眠くなることが多く、
昼休み中の昼寝、コーヒー、散歩などで
眠気対策をしています。

それでも、どうしても眠いときはあるもので、
そんなときはトイレに行って 10分ほど寝ます。

たまに同じ目的でトイレにいる人がいますが、
イビキだけはかかないようにしましょう(笑


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