眠気覚ましの対策!ドリンクは効くのか?カフェイン以外の対策とは

取引先でのプレゼンや、会社の幹部が出席する大事な会議なのに、眠気が襲ってきて仕方がないとき…

「あーあ、昨日遅くまでテレビを見ながら飲まなきゃよかったなぁ(+_+)」
「もっと早く寝ておけば…」

と思っても後の祭り。容赦なく眠気が襲ってきます。

居眠り姿を見られたら…と思う緊張感も眠気に負けそうです。

他にも、試験前で勉強しなければいけないとか、車の運転中で絶対に居眠りしてはいけないとき、眠気覚ましのドリンクで切り抜けましょうというCMが流れていますよね。

この眠気覚ましのドリンクって、どれくらい期待できるのでしょうか?

もっと効果のあるものはないのでしょうか?

それか、こんな薬みたいな物に頼らずに眠気をしずめる対策はないのでしょうか?

調べてみましたので、ご覧ください。


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眠気覚ましのドリンクとはどんなもの?

コンビニの栄養ドリンクの棚には、「眠眠打破」とか「メガシャキ」といったCM も流れている眠気覚ましのドリンクが売られています。

これらはすべて、カフェインを含む清涼飲料水です。

代表的なドリンクを次の表に挙げてみます。

品名 容量 カフェイン量 カロリー メーカー
眠眠打破 50ml 120mg 32kcal 常盤薬品工業
強強打破 50ml 150mg 32kcal 常盤薬品工業
メガシャキ 100ml 100mg 55kcal ハウスウェルネスフーズ
めざまし太郎 50ml 200mg ? ユウキ
カフェイン180 50ml 180mg 0kcal 大正製薬

もっともカフェイン量の多いめざまし太郎は高速道路のサービスエリアを中心に販売されており、長距離ドライバーをねらった販売戦略を取っているといえます。

エナジードリンクとして人気の高いレッドブルにもカフェインが含まれていて、250ml 中 80mg を含みます。

ただし、これらはいずれも「清涼飲料水」という枠組みで販売されています。

ここで大事なことは「医薬品」ではない、ということです。

日本では薬事法があって、医薬品と医薬部外品、それ以外のものを厳密に分けています。

医薬品(医薬部外品)と清涼飲料水の違いは、効果効能を表示することができるか、ということです。

清涼飲料水の眠気覚ましドリンクを飲んでも、眠くならないですよ、という効果効能を表示できません。

結局は、個人の感想です、としか言えないのです。

眠気に効くものが欲しかったら

眠気覚ましに効果のあるものを選びたかったら、薬局に行くしかありません。

医薬品であれば、効果効能を表示できます。

評判の高いものでは、エスタロンモカ、エスタロンモカ12といった錠剤です。

どうしても眠気を取りたいという状況なら、こういったものを利用するのも手です。

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副作用はないの?

カフェインで眠気を取るというと、やっぱり気になってくるのが、取りすぎによる常用癖や中毒ですね。

適量のカフェインは身体によいとされますが、過ぎたるは及ばざるがごとし。取りすぎはよくありません。

カフェインを取り過ぎると、動悸、めまい、頭痛、震え、そして胃への悪影響が懸念されます。

常用すると耐性ができ、摂取量を多くしないとカフェインの効果が出なくなっていきます。

本来寝る時間帯に寝ない生活が続くと、睡眠サイクルが狂ってしまい、寝たいときに寝られなくなるリスクもあります。

眠気覚ましのドリンクだけでなく、多くの栄養ドリンクと言われるものにもカフェインは入っています。

カフェインの効果で覚醒し、何となーく元気が出て、身体が動くような気分になるのですが、これは錯覚なんですよ。

実は、翌日の元気を前借りしているんですね。

こんな経験はないですか?

栄養ドリンクを飲んだ次の日、めっちゃ疲れた~(+_+)

……なんてことは!?

なので、試験前の追い込みとか、運転中で絶対に寝てはいけないときを除いて、管理人はカフェインの意図的な摂取はオススメしません!

錠剤はもちろんのこと、眠気覚ましのドリンクもです。

ドリンクや錠剤以外の対策

意図的にカフェインを取らない眠気覚ましの対策を挙げてみますね。

仕事中なのか、学校なのか、自宅なのかでできることは変わってきますが、なにか取り入れてみましょう。

昼休みに20分ほど寝る

仕事の昼休み、食後に20分ほど昼寝します。長くなると午後からの仕事に差し支えるので20分ほどで切り上げます。

日光に当たる

光に当たると覚醒効果があります。朝日に当たると目が覚めるのは、睡眠ホルモンのメラトニンが減るためです。

冷たい外気に当たる

寒い季節になったら、少し外を散歩してはいかがでしょう。

コーヒーや緑茶を飲む

カフェインを取るなと言っておきながらコーヒーとは…と言われそうですが、インスタントコーヒーならカフェインの量は 60mg くらいです。もちろん、飲み過ぎは禁物(^_^;

氷水の一気飲み

胃腸の弱い方にはオススメできませんが、夜寝る前に冷たいものを飲むと寝付きが悪くなることを逆手に取った方法です。

話をする

会議中なら発言をしてみましょう。声を出すことで脳が動き始めます

会議中でないなら、邪魔にならない程度に話を振ってみましょう。

ガムを噛む

眠気覚まし用でなくても構いません。アゴを動かして噛むことで覚醒効果があります。

まとめ

管理人も仕事中に眠くなることが多く、昼休み中の昼寝、コーヒー、散歩などで眠気対策をしています。

それでも、どうしても眠いときはあるもので、そんなときはトイレに行って 10分ほど寝ます。

たまに同じ目的でトイレにいる人がいますが、イビキだけはかかないようにしましょう(笑


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